在 12 月 19 日，台北捷運發生隨機攻擊事件。

雖然我們位於桃園中壢，與事件發生地有段距離，不是事件現場，但由於學校鄰近中壢火車站，加上相關影像與訊息透過新聞、媒體與社群平台不斷轉傳，這個事件可能還是會對家長與孩子造成心理上的衝擊。

雖然沒有直接經歷事件，但透過反覆觀看畫面、閱讀描述，仍可能出現焦慮、恐懼、不安，甚至會想不斷搜尋相關資訊。這樣的狀況可能代表我們有了替代性創傷。替代性創傷，是大腦和神經系統誤以為我們身陷危險，啟動了保護機制而超載的狀態。

在這樣的狀態下，急著釐清所有細節或追尋所謂的「真相」，往往不是最優先的重點。事件的調查與判斷，有專業的相關單位負責；對我們而言，更重要的是先安頓自己的身心狀態。

如果近期出現睡眠品質下降、食慾不佳、容易擔心緊張，或腦中反覆浮現相關畫面的情形，是面對壓力事件時常見的自然反應。此時，我們可以有意識地關掉這些訊息來源，減少反覆接觸相關新聞或社群訊息。媒體未必能替每個人調整資訊的強度，但我們可以為自己與孩子選擇需要接收多少。

同時，也可以在日常中透過一些簡單的方式，幫助自己回到當下、穩定身心，例如：

找到周遭能看見的五種顏色、確認現在的時間與所在位置、拍一拍臉部或身體，或進行蝴蝶抱抱(雙手抱住並拍拍肩膀)等自我安撫方式。這些練習的目的，雖然無法消滅害怕，但能幫助身體重新感覺到「此時此刻是安全的」。

如果家長與孩子已經有更多的心理餘裕時，可以一起討論家中的安全計畫。能夠清楚知道「如果面對危險，我接下來可以做什麼」，本身就是一種重要的安全感來源。這樣的討論重點不在於假設危險發生，而是在於提升行動時的信心與求助能力。

最後，多數人在事件後的數週內，情緒與身體反應會隨時間逐漸緩解。若家長觀察到孩子在數週後仍持續出現明顯的不安、情緒困擾或影響日常生活與學習的情形，可以與導師聯繫，讓輔導教師提供協助。

許專任輔導教師